Las pantallas irrumpieron hace ya muchos años pero ha sido en los últimos años cuando su uso se ha disparado.
Proponte un día no ver pantallas. No podrás conseguirlo probablemente, y seguro tampoco quieras hacerlo porque nos hacen la vida más fácil, trabajamos con ellas, nos comunicamos,…
Ordenadores, televisiones, móviles, tablets, relojes, cajeros, paneles publicitarios, están por todos lados.
Hace un tiempo me compré un portátil y no sabía nada de pantallas, tuve casi que hacer un estudio de mercado para ver que pantalla era la mejor (para mis ojos) y es que las hay de varios tipos:
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Las de Tubos de Rayos Catódicos, sí, esas televisiones que parecían casi lavadoras y que ya casi no hay…bueno, alguna reliquia queda por ahí. Lo malo de estas pantallas es el parpadeo, que produce fatiga visual.
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Pantallas planas de Plasma
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Pantallas planas de LCD o de Cristal Liquido. Se pueden polarizar (por suerte para los que nos dedicamos a evaluar la visión). De este tipo son las TFT y las IPS. Las pantallas LED son de tipo LCD y consumen mucha menos energía.
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OLED. Son pantallas ultrafinas y que proporcionan mayor contraste que las LED. Pero lo sorprendente es que son flexibles! Hasta ahora su precio es muy elevado pero todo llegará.
Las LCD LED y OLED el inconveniente es que emiten gran cantidad de luz azul (se encuentra muy próxima al Ultravioleta) que ahora te contaré porque es un inconveniente.
Nuestros ojos no están preparados para las pantallas
La evolución de las pantallas ha ido mucho más rápido que la evolución humana
El ojo tiene que filtrar la luz azul que emiten las pantallas actuales (tipo LED). Esta luz llega a la mácula, la zona de la retina con máxima agudeza visual, donde los carotenoides filtran esa luz protegiendo a la mácula del daño oxidativo. Pero como éstos son terminaciones nerviosas van muriendo y es difícil que se recuperen.
Se ha hecho diferentes estudios en ratas que han concluido que la luz azul es toxica para la mácula, siendo un factor de aparición de la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE). La DMAE produce una pérdida de visión central o distorsión central.
Aunque hay evidencia científica de que la luz azul es tóxica para la retina, no se puede concluir que la luz artificial de pantallas tenga el mismo efecto en la retina puesto que las condiciones de los estudios actuales no son las reales de nuestros ojos, somos parecidos a las ratas por eso de que son mamíferos, pero de momento no se han hecho estudios en personas.
Lo que está claro es que no sólo la edad y la genética contribuye a la aparición de la DMAE, de lo contrario no sería la primera causa de pérdida visual en los países desarrollados en personas mayores de 50 años, así que algo que algo “moderno” nos está afectando.
Obligar a los ojos a mirar una pantalla durante horas no es lo que hacían nuestros antepasados. Ellos pasaban muchas horas al aire libre, con luz natural. Anda que no se está cómodo tumbado en el sofá viendo un ratito el móvil o la tele… cualquiera se va a cazar un bisonte.
Y ya se ha demostrado que recibir 3 horas diarias de luz solar previene y retiene la Miopía en niños y adolescentes. La luz del sol estimula la producción de dopamina que bloquea el alargamiento del ojo durante el desarrollo, causa principal del desarrollo de miopía en la infancia y adolescencia.
Si nos vamos a China el 90 % de la población ya es miope, y un porcentaje considerable con miopía alta.
En algunos lugares de China ya están tomando medidas para frenar la miopía, que os contaré en próximos post.
Y no sólo la miopía, es que además ver tanta televisión y pantallas hace que el desarrollo cognitivo se vea influenciado negativamente sobre todo a nivel escolar, apareciendo problemas de rendimiento académico, lenguaje y atención. Y en los no tan niños, problemas de sueño y conductas agresivas.
Así que aprovechemos el clima y ¡¡niños a la calle!!
Pero a los adultos jóvenes también les afectan las pantallas porque son los que más horas pasan delante de ellas, causándoles una variedad de síntomas definido por la Asociación Americana de Optometría como Síndrome Visual Informático (SVI).
¿Y cuáles son esos síntomas? Pues los hay de varios tipos:
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Astenópicos: Dolor ocular, cansancio, mareos, cefaleas, nauseas.
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Visuales: Ojo rojo, ojo seco, lagrimeo, quemazón.
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Oculares: Visión borrosa, Visión doble, fotofobia
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Físicos: Dolores musculares o articulares de hombros, espalda, cuello, brazos, manos.
No todo el mundo tiene todos los síntomas, pero sí que cuanto más tiempo se pase delante de las pantallas es más probable que vayan apareciendo más.
Hay una combinación de factores que predispone a padecer esta sintomatología
De tipo visual:
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Problemas refractivos como miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia. Si la imagen que ves no llega nítida a la retina, tus ojos están constantemente haciendo un esfuerzo extra en conseguir enfocarla. Se ha visto que incluso astigmatismos bajos entre 0,25 a 1,00 D pueden provocar una gran sintomatología. Ya estás tardando en hacerte un examen visual.
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Problemas acomodativos: No hace falta tener miopía u otro defecto refractivo para ver mal la pantalla. Si tienes un problema en tu acomodación, ya sea porque tu sistema acomodativo no es flexible o porque no puedes acomodar lo suficiente, tendrás síntomas como visión borrosa o dificultad para enfocar en los cambios de distancia.
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Problemas oculomotores: Para ver todo lo que tienes en la pantalla tienes que mover los ojos de forma eficiente. Si tus movimientos son lentos o ineficaces, tu trabajo o hobby delante de la pantalla se verá afectado.
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Disfunciones binoculares: Hay diferentes alteraciones binoculares (que da para otro post) y que pueden estar interfiriendo en la visión cómoda de pantallas. Forias elevadas, disfunciones vergenciales, falta de coordinación entre ambos ojos,…
Si nunca te has hecho un examen optométrico binocular pídeme una cita y sal de dudas.
Por una ergonomía visual deficiente:
Parece que no, pero la higiene visual es muy importante. ¿Acaso te vas a dormir con ropa de trabajo y zapatos o casco?
– Iluminación ambiental: Para ver confortablemente las pantallas, la iluminación ambiental no debe ser excesiva pues disminuye la legibilidad y produce deslumbramiento. Una iluminación óptima debe estar entre 200-1500 luxes.
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Distancia a la pantalla: La distancia a la pantalla de ordenador debe estar entre 50 y 70 cm. Por debajo de esa distancia ya aparecen síntomas porque la demanda de acomodación y de vergencias se incrementa. Pero la batalla de la distancia es sobre todo con los móviles que nos ponemos a distancias inferiores a 20 cm! Y si eres présbita ya estás condicionado por tus gafas para poder ver nítido y sin son progresivas al final o te pones una silla muy alta o echas mucho la cabeza hacia atrás para ver por la zona de abajo lo cual no es muy cómodo. Afortunadamente ahora existen las lentes ocupacionales que están diseñadas para el uso de ordenadores mejorando mucho la postura y la comodidad. Otra opción es usar unas lentes de uso exclusivo para la distancia al ordenador.
La distancia sí importa
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Postura de los ojos: Todavía cuando voy por algunas oficinas veo que se colocan la pantalla encima de unos libros bien gordos para elevarlo, esto es totalmente antiergonómico. Imagínate que tuvieras que leer un libro levantándolo con las manos por encima de tu cabeza ¡qué incomodidad! Lo ideal es que te pongas la pantalla por debajo de la altura de tus ojos, para que éstos queden mirando ligeramente hacia abajo y la apertura palpebral sea menor disminuyendo la evaporación de la lágrima y la sequedad ocular.
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Horas de uso: Los usuarios habituales de pantallas son los que pasan más de 2 horas al día con ellas. Según los estudios, un 75 % de usuarios habituales son sintomáticos. Son muchos porque los ojos no están diseñados para pasar tanto tiempo en visión próxima.
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Parpadeo de los ojos: Para que la lágrima se distribuya bien por la superficie ocular hay que parpadear. Si no tuviéramos párpados que permitieran cerrar los ojos, nuestra córnea se desecaría y aparecerían úlceras que producirían dolor y secuelas no muy deseables.
Normalmente se parpadea entre 12-15 veces por minuto, sin embargo, con las pantallas, la frecuencia de parpadeo se llega a reducir hasta a 7 parpadeos por minuto debido a la concentración que necesitamos. Sin embargo, la frecuencia de parpadeo en papel es de 10 parpadeos por minuto. Si parpadeas menos de lo que tarda la película lagrimal en evaporarse, hará que tus ojos pasen pequeños periodos de desecación que producen mucha sintomatología en personas que tienen baja calidad lagrimal.
Existe evidencia de que el uso de pantallas influye en la aparición de sintomatología relacionada con el ojo seco por el aumento de la apertura parpebral que hace que se evapore más lágrima, por la reducción del parpadeo y por las condiciones ambientales de humedad.
Por mucho que saquen pantallas que parece que estás leyendo en un libro, no se puede comparar.
A parte de todo esto, a mi me gusta mucho coger un libro y hojearlo, tocarlo, ponerle el marcapáginas…y no me satisface igual leer en pantallas. Así que siempre que puedo leo en papel. Y tu?
Por las características de las propias pantallas:
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Resolución, brillo, contraste, caracteres, refresco, iluminación:
Si tienes dificultades con las letritas pequeñas cambia la resolución de tu pantalla, también se le puede configurar el brillo y el contraste para tener una imagen más fácil de ver. Es mejor trabajar con fondos blancos o claros y caracteres negros. Las pantallas que parpadean mucho (refresco) producen mucha fatiga visual.
Y qué pasa cuando te pones a ver el móvil en la calle pegando el sol? Pues intenta leer o trabajar así un rato. La iluminación de la propia pantalla debe ser buena, si es muy baja tendrás más dificultades y cansancio.
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Emisión de luz azul:
El espectro visible en los humanos va de 380 a 780 nm de longitud de onda aproximadamente. La luz azul tiene una longitud de onda entre 380 y 475 nm. Por debajo, está el ultravioleta y por encima el infrarrojo.
La luz azul tiene una influencia en la regulación del sueño. En el ojo existen células fotorreceptoras sensibles a la luz azul, son las células ganglionares ipRGC.
La luz azul es muy importante para la salud ya que pone en hora nuestro reloj biológico, teniendo gran influencia en la visión, el ritmo circadiano, vigilia y sueño, el reflejo pupilar y la supresión de la melatonina por la estimulación luminosa.
También afecta a la temperatura corporal, los procesos cognitivos y de memoria. Cuando yo era pequeña me compraron una bombilla de color azul y me dijeron que estudiara con eso que era mejor para la vista. Y yo ahora pienso que tal vez sea por esto de que mejora los procesos cognitivos, si nuestros antepasados recibían muchas horas de sol (con su luz natural azul) porque no ponernos en nuestras casas luz azul aunque sea de forma artificial cuando ya es de noche y necesitamos estudiar o trabajar? O por ejemplo, cuando entra somnolencia al conducir de noche. Se hizo un estudio en la Universidad de Burdeos y el CNRS francés en el que se encontró que la exposición a luz azul monocromática en conductores nocturnos, reducía los fallos a la mitad, igual que 400 mg de café.
Así que la luz azul no sólo está en la luz del sol, sino que hay fuentes artificiales de luz azul.
Como para dormir necesitamos oscuridad lo ideal es eliminar o poner la casa en penumbra antes de irse a dormir para ir preparando al cerebro para el sueño.
¿o tú eres capaz de dormirte rápido con luz?
Lo que hace la luz azul de las pantallas, si las usas antes de ir a dormir, es alterar tu ritmo circadiano, reduciendo la producción de melatonina que es hormona encargada del sueño.
Así que fuera luz azul 2 horas antes de dormir.